barki fbw

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]

Dzień Dobry Znajomy poprosił o zmianę planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + HIIT=10min i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki (sprawdzałem na siłowni) nie są imponujące. Max na klatkę to 50kg, barki - 20kg, przysiady - 80kg. Śmieszna sprawa jest z pompkami - wysiadam przy 13-15 powtórzeniu Na feriach zimowych ( przez 2 tyg) robiłem A6W - przy końcu było już [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

[...] skała ;D) 3x12p. 4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12 4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12 2 DZIEN aeroby 3 DZIEŃ - BARKI 1) Wyciskanie hantelek siedząc na barki 2) Maszyna - na barki 3) Podciąganie sztangi do brody 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]

Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 7. Pompki tylem (tric) 20 20 Niewiem czy nie lepiej jakbym teraz cwiczyl splitem ale z drugiej strony coraz popularniejszy i [...]

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]

[...] Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10-8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10-8-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 10-8-6 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 - wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]

[...] po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE 3 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń III dzień barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym [...]

[...] A Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Podciąganie 5x max Wycisk skos sztanga 4x 8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie francuskie stojąc 4x10 Fbw B Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (to na barki) 4x10 Młotki 4x10 Pompki tyłem 4x max